弹腿

屈伸性腿法。一腿支撑,另一腿屈膝抬起,大腿高与腰齐,同时迅速挺膝,向前平踢,脚面绷直,力达脚尖。此练习可以提高老年人髋、膝关节的灵活性,增强腿部的力量。练习时可双手叉腰,挺胸、收腹,一腿支撑,另一腿向前弹踢,目视前方,左右腿交换练习。(图2—4—14)练习时要注意动作要求,踢出的腿要稍控制一下,再下落换腿,如踢不到与腰齐,可踢低一点,支撑腿伸直或稍微屈。

图2—4—14 弹 ......

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