屈伸性腿法。一腿支撑，另一腿屈膝抬起，脚尖回勾，用力向前蹬腿，力达脚跟。此练习可以提高老年人髋、膝、踝关节的灵活性，提高腿部力量。练习时，双手叉腰，挺胸、收腹，双目平视，一腿支撑，另一腿向前蹬出，左右交换练习，支撑腿伸直或微屈。(图2—4—15)

图2—4—15 蹬 ......