导引保健功动作之一。8拍动作：预备势：两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，两掌垂于体侧;眼平视前方。(图170)①随着吸气，提肛调裆;同时两掌徐缓向前、向上摆起，高与肩平，宽与肩同，掌心朝下，两臂自然伸直;眼平视前方。(图171)②随着呼气，松腹松肛;同时两腿屈膝半蹲，两掌轻轻下按至腹前，掌心朝下，掌指朝前，两肘尖下垂;眼平视前方。(图172)③⑤⑦拍同①拍，④⑥⑧拍同②拍。练功次数：做两个8拍。第2个8拍的第⑧拍两腿伸直，两掌垂于体侧;眼平视前方。(图173)要点：两掌向前、向上摆起时要沉肩垂肘，切勿挺胸挺腹;两腿下蹲时要松腰敛臀，两肘要下沉稍回收;气沉丹田 ......