腰部练习的一种。并步站立,两手十指相交,直臂上举,手心朝上,使腰椎上拔,然后,上体前俯,两手尽量触地。上体稍抬起再下振压,反复练习,还可以向左右侧转体向下振压,两手在脚外侧贴触地面。练习时要求,挺胸、塌腰、收髋,两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性,拉长腿部肌肉、韧带,提高柔韧性。
图2—4—3 前俯 ......
腰部练习的一种。并步站立,两手十指相交,直臂上举,手心朝上,使腰椎上拔,然后,上体前俯,两手尽量触地。上体稍抬起再下振压,反复练习,还可以向左右侧转体向下振压,两手在脚外侧贴触地面。练习时要求,挺胸、塌腰、收髋,两腿膝关节伸直。(图2—4—3)此方法可以增强腰部的灵活性,拉长腿部肌肉、韧带,提高柔韧性。
图2—4—3 前俯 ......
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