甩涮腰

腰部练功方法。①甩腰两脚平行开立,两臂上举,以腰、髋为轴,上体做前后屈的动作。要求两腿伸直,两臂随腰一起甩动。(图2—4—4—①)②涮腰两脚开立,略宽于肩,两臂下垂。以髋关节为轴,上体前俯两臂前伸,然后向左(或右)、向后翻转绕环。身体向后时要向前送髋,幅度逐渐加大,左右交替练习。(图2—4—4—②)练习腰部动作时,要按顺序,先做俯腰、甩腰,然后做涮腰。初练者动作不要过大过猛,特别是老年人,要由少到多,由小到大,由慢到快,练习后两手抱膝全蹲,慢慢直立起身。高血压及脑血管疾病者最好不要练此功法。

图2—4—4 甩涮 ......

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