抡臂

围绕肩关节抡转手臂的动作。包括单臂绕环、双臂绕环和交叉绕环等。此练习可以有效地发展和提高肩关节及手臂的柔韧性和灵活性,对于老年人肩臂有很好的作用。①单臂绕环:两脚前后开立成弓步,前腿一侧的手扶按于膝关节上,另一侧手臂由上向前、向下、向后绕环,此为前绕。由上向后、向下、向前绕环为后绕。(图2—4—2—①)练习时要先做前绕环,然后做后绕环,并注意左右臂交换练习,交换臂时,换弓步站立。绕环时臂要伸值,肩关节放松,划立圆,速度和动作幅度要逐渐加快加大。②双臂绕环:两脚开立,同肩宽,左右两臂依次作绕环动作,向前绕环为前绕,向后绕环为后绕,练习 ......

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