①俯身反飞鸟：俯身，两手持哑铃于胸下，伸直的两臂作直臂上振使两臂和地面平行，还原再作。②负铃弓身起：两手持铃置于头后，慢慢向前屈体弓身到水平面，再抬起上体至直立位，这是一个发展背部脊柱两侧伸肌的好练习 ......