①直立弯举：直立，双手持铃于体侧，两臂同时弯屈将哑铃举至胸前。②轮换弯举：直立，双手持铃于体侧，两臂交替弯屈，将哑铃先后举至胸前。③坐姿轮换弯举：坐姿单手持哑铃置于同侧大腿内侧，然后向怀内弯屈，将哑铃举至胸前 ......