①侧平举:直立,双手握铃于体侧,直臂侧上举,也可直臂前平举还原到直臂侧平举。侧平举发展三角肌中束,前平举则发展三角肌前束。②前平举振动分合:坐在体操凳上,两臂前平举,上下曲线形振动,两臂分开和并拢。这是一个发展三角肌的有趣练习。③提肘拉:直立,双手握铃于体侧,体前提拉上举,两肘向上,哑铃在体前不要分开。④仰卧直臂绕环:仰卧在体操凳上直臂绕环。这是一个发展三角肌前、中、后束的综合练习。⑤屈体直臂上抬:俯身,两手持哑铃于胸下,两臂伸上摆哑铃至头部位置。这个练习能发展三角肌后束 ......
①侧平举:直立,双手握铃于体侧,直臂侧上举,也可直臂前平举还原到直臂侧平举。侧平举发展三角肌中束,前平举则发展三角肌前束。②前平举振动分合:坐在体操凳上,两臂前平举,上下曲线形振动,两臂分开和并拢。这是一个发展三角肌的有趣练习。③提肘拉:直立,双手握铃于体侧,体前提拉上举,两肘向上,哑铃在体前不要分开。④仰卧直臂绕环:仰卧在体操凳上直臂绕环。这是一个发展三角肌前、中、后束的综合练习。⑤屈体直臂上抬:俯身,两手持哑铃于胸下,两臂伸上摆哑铃至头部位置。这个练习能发展三角肌后束 ......
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