①卷腕：直臂握铃，手掌支撑在支架上，手指伸直时，哑铃移动到除大拇指以外的4个手指末端向上卷起靠近支架。②屈腕：坐着，前臂握哑铃，垫放在膝上，手腕屈伸。③旋腕：手持哑铃作腕内旋、旋外及腕绕环动作 ......