①侧上拉：侧对肋木站立，屈臂单手侧上拉，也可双手体前绕环拉。②体侧屈：侧对肋木两脚大开立，两臂上举可做体侧屈拉;背对肋木的体前屈拉;面对肋木的体后屈拉。(图2—3—104)③体回环：背对或正对或侧对拉力器固定的一端。两臂头上绕环拉，也可两臂上拉转体或者上拉转体360°，橡皮条始终保持拉开状。

图2—3—10 ......