①团身起坐:背对肋木坐下,用脚勾住肋木(也可由同伴坐压住双腿),上体后倒约45°,使双手握在体侧拉力器稍稍拉开,然后用腹肌收缩之力使后倒的上体前屈至坐位。这个练习主要练腹直肌(上腹部)。②收腹举腿:面对肋木仰卧,两臂在头上方伸直握住肋木,然后直腿上举使两腿举到头部上方,这个练习主要发展下腹部(骼腰肌)。③直立抬腿:背对肋木站立,屈腿前上拉,同时腿伸直,也可肋木悬垂做同样动作。这个练习主要发展下腹部和股四头肌 ......
①团身起坐:背对肋木坐下,用脚勾住肋木(也可由同伴坐压住双腿),上体后倒约45°,使双手握在体侧拉力器稍稍拉开,然后用腹肌收缩之力使后倒的上体前屈至坐位。这个练习主要练腹直肌(上腹部)。②收腹举腿:面对肋木仰卧,两臂在头上方伸直握住肋木,然后直腿上举使两腿举到头部上方,这个练习主要发展下腹部(骼腰肌)。③直立抬腿:背对肋木站立,屈腿前上拉,同时腿伸直,也可肋木悬垂做同样动作。这个练习主要发展下腹部和股四头肌 ......
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