①站立飞鸟练习:背对肋木单腿站立,一腿后蹬肋木,两臂侧前拉至胸部前方。(图2—3—102)②单臂前上拉:背对肋木站立,掌心向胸部,前上拉弹性物体。(图2—3—102)③卧推:仰卧在体操凳上作:两臂上举至胸部上方伸直;单臂上举至胸部上方伸直。④双臂侧前拉:仰卧,两臂头上举。两臂同时(或交替)拉到大腿旁,随后经体侧弧形向上至两臂头上举。
图2—3—10 ......
①站立飞鸟练习:背对肋木单腿站立,一腿后蹬肋木,两臂侧前拉至胸部前方。(图2—3—102)②单臂前上拉:背对肋木站立,掌心向胸部,前上拉弹性物体。(图2—3—102)③卧推:仰卧在体操凳上作:两臂上举至胸部上方伸直;单臂上举至胸部上方伸直。④双臂侧前拉:仰卧,两臂头上举。两臂同时(或交替)拉到大腿旁,随后经体侧弧形向上至两臂头上举。
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