这种训练法又叫反向练习。它正好和动力练习相反,是让已收缩的肌肉被动拉长做相反的工作,这种方法对肌肉刺激深,更有利于发达肌肉,增加肌肉力量。和动力练习相比,退让练习用的时间长,约为动力练习的2倍,因此作用大。老人练习时要注意以下几点:①宜采用中等重量即约为最高重量的75~80%。②练习的负荷量即组数和每组所举的次数要少,通常每个动作练2~4组,每组举2~3次。③动作间的休息时间通常为2~3分钟。④做动作的速度要慢,这样对肌肉刺激较深,才能收到好的效果 ......
这种训练法又叫反向练习。它正好和动力练习相反,是让已收缩的肌肉被动拉长做相反的工作,这种方法对肌肉刺激深,更有利于发达肌肉,增加肌肉力量。和动力练习相比,退让练习用的时间长,约为动力练习的2倍,因此作用大。老人练习时要注意以下几点:①宜采用中等重量即约为最高重量的75~80%。②练习的负荷量即组数和每组所举的次数要少,通常每个动作练2~4组,每组举2~3次。③动作间的休息时间通常为2~3分钟。④做动作的速度要慢,这样对肌肉刺激较深,才能收到好的效果 ......
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