载于《诸病源候论》。其法为，正立，双臂抬起，左右交替推手各21次，如极力推重物前行;双手掌心向下，意念引气降至涌泉，行深长缓细呼吸21次;全身放松，头颈正反方向交互摇转各21次。如此日行3遍 ......