正踢腿

直摆性腿法。一腿支撑,另一腿勾脚直腿踢向前额鼻尖,力达足尖。踢时要求两膝挺直,头正,挺胸、塌腰、收髋,支撑脚全脚着地,两臂在体侧成立掌。(图2—4—9)此腿法主要用于拉长大小腿后部的肌肉,提高髋关节和腿部的柔韧性。老年人通过练习可以增加下肢的灵活性,走路轻松,活动便利。练习时要先从压腿开始,即先压后踢。踢腿时要循序渐进,由低到高,逐渐加大力量,左右交替练习,也可以手扶肋木,原地摆踢一条腿,然后再踢另一腿。

图2—4—9 正踢 ......

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