更年期的运动处方

45岁左右的妇女一般开始进入更年期,只要能保持心情愉快,注意劳逸结合,适当参加体育活动,可以顺利度过这一时期,保持身心健康。推荐更年期运动处方如下:

锻炼目的改善大脑皮层的活动功能,使神经系统更好地调节或更快地适应更年期的生理变化,进一步改善神经系统和内分泌系统的调节功能,较快地建立起新的平衡,从而减轻症状并缩短更年期过程。

运动强度从小强度逐渐过渡到中等强度。身体健康、体力较好的人,运动时最高心率应控制在180减去年龄数内,体力较弱者则按以上标准的85~90%。

运动种类以放松性和健身性的锻炼项目为好。散步:开始以每分钟60~80步的慢速走,距离为50 ......

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