只要坚持肌肉力量训练,瘦老人可以变壮,肌肉力量也可以逐步恢复,甚至会有所提高。瘦老人在肌力锻炼中要注意以下几点:①经常参加中等强度(中重)的运动练习,练习次数通常为5~8次,组数为6组左右。②在动作的安排上既要注意大肌肉群如胸、背、腿部的锻炼,又应兼顾上肢、腹部和小腿肌群的锻炼。③运动量安排要有节奏感,通常1周做3~4次,每次训练30分钟到1小时,每次训练10~25组左右。要注意运动量上的大、中、小的结合。④瘦老人在肌肉力量练习时,要突出重点,紧紧抓住主要部位和薄弱环节。⑤瘦老人要采取特殊的饮食方法即要少吃多餐,要注意蛋白质及维生素、多糖类(淀粉等 ......
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