队员在跑动中利用速度的变化来完成攻守任务的一种方法。加速跑时，要用前脚掌短促有力地向后蹬地，上体前倾，两臂迅速用力摆动;减速跑时，步幅稍大，上体直起，前脚掌用力抵地以缓冲向前的冲力，从而降低跑的速度。老年人练习时，注意体会跑时加速与减速的不同用力方法，千万不要突然用力过猛，跑的速度变化在比赛中以适应场上比赛情况为宜 ......