是利用肋木练习来发展腿部、髋、膝、踝关节，韧带和屈伸肌群收缩能力的一种素质性练习。其练习的主要内容与形式是利用肋木进行蹲、跳、屈伸等练习，来发展下肢的力量。练习可独自进行，也可双人配合进行，还可负重进行。如：

肋木提踵面对肋木，双手扶木，两腿站于肋木下端木杆。以踝关节为轴，单脚或双脚反复屈伸做向上提踵练习。主要增强老年人踝关节和小腿后伸肌群的力量

扶木蹲起面对肋木，双手扶木，双脚站于肋木下端，做反复屈伸蹲起练习。主要发展臀部和大腿伸肌群的力量。

扶木交换腿跳面对肋木，双手于前上方扶木，一脚站地，另一脚踏于肋木下端木杆，向上跳起交换腿 ......