它应适合老年人的心理特点，选择、创编技术简单、幅度适中、节奏较慢又能全面影响机体的动作群。内容包括增强身体多肌群的力量、提高关节的灵活性、发展韧带的柔韧性，使躯干、四肢等身体各部分都得到锻炼。整套动作由上下肢练习开始，接着是腰腹、躯干部的练习，全身的跳跃运动应编排在整套操的最后。在编排中注意上下肢结合、腹背部结合、紧张与放松结合，使肌肉工作与休息得到合理交替。每一节动作的重复次数、时间不受限制，动作的幅度、速度、速率因人而异，自己掌握。例如：

头颈运动两脚开立与肩同宽，两手叉腰。①前屈、后屈。②向左转头，向右转头。③由头前屈开始 ......