四十九式经络动功第4段“归元”动作之一(全套动作顺序第四十二式)：①随着吸气，提肛调裆;两掌向前、向上摆至胸前，两臂自然伸直，肘尖下垂，掌心朝下，两掌之间的距离与肩同宽;眼平视前方。(图152)②随着呼气，松腹松肛;同时两腿下蹲，两掌下按，且从拇指开始依次按弦抚琴微动，掌与脐平，掌心朝下，仿佛十指正奏着一曲“松鹤延年”的乐章。(图153)练功次数：一起一落为1次，共做3次。要点：意在十指尖;呼吸要细缓柔长;下蹲时要松腰敛臀，上体正直，两膝不过脚尖 ......