练功十八法第5套第1节。动作过程：两脚分立，略宽于肩，两手握拳收于腰间。(图2—4—144—①)①两拳变掌，翻掌上托，指尖相对，目视手背。(图2—4—144—②)②还原成预备抱拳。③两手向前后推掌，同时上体左转90°，目视左手。(图2—4—144—③)④还原成预备抱拳。⑤同③动作一样，但方向相反。⑥还原成预备抱拳。⑦两手向体侧推掌，掌心向外。(图2—4—144—④)⑧还原成预备抱拳。共做4个8拍。注意事项：转体时两脚不要转动。此功对网球肘，腕、指腱鞘炎及肩、腰酸痛有一定的治疗效果。

图2—4—144 四面推 ......