练功十八法第4套第3节。动作过程：身体直立，两手半推拳收于腰间，拳心向上。(图2—4—141—①)①右手上托，掌心向上，目视手背。(图2—4—141—②)②右手从左侧下至腰部时上体前屈，右掌心延续摸至左脚外侧。(图2—4—141—③)③上体向右转，右手掌抚摸两脚背至右脚外侧上，再还原成预备姿势。(图2—4—141—④)⑤～⑧同①～④动作一样，只是方向相反。共练4个8拍。注意事项：上体前屈时两腿伸直，膝关节不得弯曲。此功法对肩、背、腰及腿酸痛有一定疗效。

图2—4—141 上下疏 ......