马步桩

桩功之一。主要练习腿部的力量,使下肢稳固。练习时两脚平行开立,比肩略宽,脚尖正对前方,两腿屈膝下蹲,大腿接近水平,膝部不超过脚尖,全脚着地,重心在两腿之间,挺胸、塌腰,两眼平视前方,气沉丹田,两手抱拳于腰间或两臂环抱于胸前,掌心向外。(图2—4—16)练习时要注意循序渐进,时间逐渐延长,一般1~2分钟即可。

图2—4—16 马步 ......

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