此运动处方应遵医嘱选择练习,以免使背部再受伤;背痛严重发作时暂时不练,何时练应遵医嘱;练习之前应先做2~3分钟准备活动,活动下肢,使其柔软灵活;每天练习时间为30分钟,最好早晚各练习15分钟,坚持每天练。
提膝至胸部此练习旨在使僵硬的后背柔软。提膝时靠腿部力量,手臂切勿用力。①预备姿势:仰卧,双臂在身体两侧伸直放平,足着地,屈膝。②双手抱住右膝,屈髋,将膝提至胸上。稍停,默数1~5,还原。以上动作重复做5次。③换左膝,动作同前。④双手抱双膝,动作同前。
骨盆倾斜此练习在于加强腹肌、背肌力量。做时脊柱下部要贴紧地面。①预备姿势:仰卧,屈膝,双足贴地 ......
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