抗衰老的运动处方

首先由日本提出,70年代欧美国家采用,曾获得良好的效果。据研究证明,坚持不懈地实施了该处方的近百名70~80岁的老人,经多项测试结果表明,他们机体的敏感性、运动的反应性、躯干的柔软性,以及单纯的光感性和音感性等生理功能都和60岁的人相仿,比他们的实际年龄年轻10~20岁。特推荐运动处方如下:

广播体操锻炼躯干的柔软性,配音乐做操。每天15~20分钟。

传球运动可以锻炼瞬间反应力。球要软一些,每天练15~20分钟。

1200米的步行以培养耐久力和增强肌力。每周星期一锻炼1次,要求10分钟之内走完1200米。但对有关节炎、脑血管意外后遗症及高血压患者(200~100毫米汞柱者),可不限制 ......

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